Даже выходные, кофе и энергетики не всегда помогают. В начале весны подобные жалобы становятся особенно распространенными. Если состояние затягивается, речь может идти о синдроме хронической усталости, который значительно ухудшает качество жизни и повседневные активности.

Основные причины хронической усталости могут быть как следствием образа жизни и питания, так и симптомом различных заболеваний. К основным причинам относятся дефицит калорий или несбалансированное питание, что может приводить к нехватке белков, жиров и других питательных веществ. Также важную роль играют дефициты витаминов, таких как B12 и D, а также минералов, включая железо и селен.

Психологические факторы также могут способствовать хронической усталости. Постоянный стресс, депрессия и другие психоэмоциональные расстройства, такие как тревожные состояния, негативно влияют на уровень энергии. Кроме того, недостаток качественного отдыха, особенно дефицит сна, не позволяет организму восстановиться после нагрузок.

Образ жизни тоже играет значительную роль. Отсутствие физической активности, злоупотребление алкоголем и чрезмерное употребление кофеина могут усугубить ситуацию. Некоторые медикаменты, такие как антидепрессанты и противогистаминные средства, также могут вызывать сонливость и утомляемость. Хронические заболевания, такие как аутоиммунные расстройства, сахарный диабет и заболевания щитовидной железы, могут влиять на уровень энергии, как и инфекции, включая вирусные и бактериальные.

Что же делать при хронической усталости? Прежде всего, необходимо скорректировать образ жизни и питание. Важно наладить режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время, спать не менее 7-9 часов и создать комфортные условия для сна. Следует минимизировать использование гаджетов перед сном.

Пересмотрите свое питание, увеличив количество овощей в рационе и соблюдая необходимую калорийность. Важно также избегать обезвоживания и сократить потребление кофеиновых напитков. Регулярные физические нагрузки помогут улучшить общее состояние.

Снизить уровень стресса можно с помощью медитации, дыхательных упражнений и йоги. Если изменения в образе жизни не привели к улучшению самочувствия, стоит обратиться к врачу для обследования и выявления возможных причин. Специалист составит план обследований и перечень необходимых анализов.